Não existe milagre para conseguir ter um corpo como deus ou uma deuza grega
Para quem deseja ter um “corpo perfeito” como a de um deus grego e ser admirado por todos, “homens e mulheres”, sabe que não pode recorrer a nenhum poder mágico ou milagre. Para ganhar massa muscular de verdade, precisa fazer muitos exercícios de musculação na academia. E principalmente, respeitar as orientações do personal treiner e um nutricionista experiênte com foco em alterofilismo, pois, deverá seguir uma alimentação rica em proteínas, e dar o tempo necessário para o músculo descansar, e crescer.
São três processos necessarios na construção de musculos; TREINO, ALIMENTAÇÃO, DESCANSO. Cada um dessas etapas são extremamentes importantes, as fibras musculares são quebradas durante os TREINOS e enviam sinais ao corpo indicando a necessidade da recuperação muscular, nesse momento entra a importância de ter uma ALIMENTAÇÃO adequada, que irá fornecer os nutrientes necessários para que as fibras musculares possam aumentar e por fim, boas horas de DESCANSO faz com que o músculo se recupere e tenha tempo para se desenvolver.
As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
1. Fazer cada exercício de forma lenta
Os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta, para que se sinta todo o movimento do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil. Se possível use suplemento conhecidos como pré-treino, que ajuda no processo anti-fadiga dos musculos. Confira um plano de treino com exercícios para ganhar massa;
2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor
Deve-se evitar parar o exercício quando se começa a sentir dor, porque é quando o músculo começa a “queimar” as fibras brancas, que são as de curta duração, que levam à hipertrofia. Para minimizar a liberação do ácido latico você pode usar o suplemento de Creativa.
3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana
Os treinos devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, isto porque o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes.
4. Ingerir alimentos ricos em proteínas
Devem-se ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente e de preferência em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios. Veja como deve ser a dieta para ganhar massa.
5. Começar o treino pela musculação
O treino deve ser iniciado com exercícios de musculação e só depois se devem fazer os exercícios aeróbicos, porque assim há mais disposição para exigir ao máximo dos músculos isoladamente.
6. Revisar toda a série a cada 4 ou 5 semanas
A série deve ser revisada a cada 4 ou 5 semanas, alterando ou acrescentando alguns exercícios para aumentar a intensidade e os desafios.
7. Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima
Os exercícios devem ser realizados utilizando cerca de 65 % da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição. Por exemplo, quando só se consegue levantar um peso de 30 kg com a extensão de coxa, deve-se treinar utilizando um peso de cerca de 20 kg, com aumento progressivo.
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8. Quando se atingir o objetivo pretendido, não se deve parar
Depois de se atingir a massa muscular pretendida, não se deve deixar de exercitar, para não perder a definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.
Podem-se verificar os primeiros resultados da academia com pelo menos 3 meses de prática regular de exercícios de musculação e, com 6 meses de exercício, já é possível notar uma boa diferença no crescimento e definição muscular. No entanto, o condicionamento cardíaco pode ser notado logo no primeiro mês.
Além disso, os suplementos de proteína ou de Creatina são uma ótima opção que ajuda no ganho de massa muscular, porém estes suplementos apenas devem ser tomados segundo a orientação de um médico ou nutricionista. Veja os 10 suplementos mais usados para ganhar massa magra.
